最近幾年國人健康意識抬頭,對於鈣質的補充也越來越重視。常有人問,碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣…,這麼多種的鈣補充品,到底那種比較好?加上目前市售配方往往還會添加其他營養素例如鎂、維生素D3、大豆異黃酮或葡萄醣胺等,這是必需要的嗎?到底要如何選擇一個適合自己的鈣補充品呢?

 

在選購產品之前要先注意的是鈣離子的含量,在標示同樣劑量的鈣補充品其鈣離子的含量,很多鈣補充品所標示的是「鈣化合物的劑量」而非「鈣離子的劑量」,鈣化合物會隨著分子量大小而含有不同比例的鈣離子。如
碳酸鈣(Calcium Carbonate)所含的鈣離子為40%;標示碳酸鈣500毫克,實際含鈣離子有200毫克;
檸檬酸鈣(Calcium Citrate)所含的鈣離子則只有21%;標示檸檬酸鈣500毫克,實際含鈣離子卻只有105毫克;
乳酸鈣(Calcium lactate)含量更低只有13.6%;標示乳酸鈣500毫克,實際含鈣離子只有68毫克。
 
其次討論的是鈣補充品的「吸收率」。鈣化合物中,吸收度最佳到最弱為檸檬酸鈣>乳酸鈣>碳酸鈣。檸檬酸鈣的吸收率約為35%,其他鈣化合物的吸收率相差不大,如乳酸鈣為29%,碳酸鈣為27%。雖然碳酸鈣的吸收率比檸檬酸鈣來得低,但是當一樣鈣化合物劑量時,即使檸檬酸鈣的吸收率較高,然而碳酸鈣所含的鈣離子約為檸檬酸鈣的兩倍,因此同劑量的這兩種鈣化合物,碳酸鈣中能進到骨頭裡的鈣離子還是會比檸檬酸鈣高,所以消費者在選購鈣補充品時,一定要特別注意標示的鈣離子含量。

 

另外,維他命D是人體吸收鈣質時的必要元素,若缺乏維他命D的存在時,身體即使吸收了鈣也一樣留不住,所以選擇鈣補充劑時,應留意是否同時含有維他命D。另外,大豆異黃酮素和鎂的攝取皆可以減少骨質的流失,同時鎂與鈣的生理活性有著密切的偕同作用,補充鈣的同時,如果也能同時補充鎂,將使鈣補充品的作用更完善。最後要提到的是葡萄醣胺,此為近年來新興的補充品,有助於軟骨組織的再生,與骨質的補充並無太大的相關,但是中老年人或有退化性關節炎的人,應特別注意是否含有該重要成份!
 
總而言之,選擇「鈣」營養補充品,建議您不要被五花八門的專業名稱給弄糊塗了,應就其鈣含量與吸收率來討論,並注意其配方是否完整,考慮其經濟效應與功效是否平衡?此外要提醒的是,雖然補充鈣質對人體健康是很重要的,但是衛生署仍不建議成人每天補充超過2500毫克鈣離子,以免影響其他營養素的吸收,例如鐵質。

 

 

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